Dieta brasileira: o que é, como fazer, alimentos e cardápios

Você já ouviu falar sobre a Brazilian Diet ou, literalmente, Dieta Brasileira?

Essa é a dieta mais popular no momento e promete emagrecer 10 kg em 1 mês. Neste post falaremos sobre ela e como executa-la.

O que é a dieta brasileira

O plano da dieta é composto de 4 a 5 refeições diárias. Teoricamente, seguir essa dieta é muito simples, além disso, conta com uma alimentação limpa e muito equilibrada, capaz de suprir as necessidades de vitaminas e minerais que o organismo precisa para funcionar adequadamente!

Isso porque baseia-se no consumo diário de frutas, verduras, legumes, peixes e carnes magras.

Resumo

Ela é considerada o primeiro passo e o mais importante para o começo de uma reeducação alimentar. O plano da dieta é composto de 4 a 5 refeições diárias, e baseia-se no consumo diário de frutas, verduras, legumes, peixes e carnes magras.

Como fazer a dieta brasileira

Embora seja extremamente importante observar sua ingestão de calorias, é igualmente importante não ficar obcecado por isso. Faz sentido garantir que o que você come não contenha uma quantidade esmagadora de carboidratos e gorduras saturadas. Elabore um plano de dieta que envolva a ingestão de alimentos em intervalos apropriados para que você não acabe comendo demais.

Não há problema em comer alguns bocados extras aqui e ali, mas não se desvie do seu plano inicial. Não coma alimentos processados, porque eles contêm uma grande quantidade de gorduras, açúcares, sódio e outras substâncias, como conservantes, que podem prejudicar o corpo a longo prazo.

É extremamente importante não consumir álcool durante a Dieta Brasileira. Isso ocorre porque o álcool pode facilmente frustrar qualquer progresso que seu corpo esteja fazendo e você terá que começar de novo.

Incorporar à sua rotina alimentar legumes, frutas, verduras, peixes, carnes magras bovinas e de aves, são requisitos essenciais nessa dieta. Também é importante manter-se hidratado!

A Dieta Brasileira diz que você deve comer para sobreviver, e não o contrário. É importante dar ao seu corpo pelo menos algumas horas de intervalo para processar todos os alimentos ingeridos. Portanto, “ouça” o que seu corpo diz com relação à sua fome, mas é importante diferenciar entre o que o seu corpo realmente precisa e se você está apenas satisfazendo o desejo sem fim alimentado pela gula.

A recomendação é que você siga esta dieta por 4 semanas apenas. Durante o período da dieta é importante que você inclua na sua rotina diária, além de alimentos saudáveis, cerca de 30 minutos de atividade física. Pode ser caminhada, natação, corrida, o importante é movimentar o corpo para aumentar o gasto calórico e assim promover a perda dos quilinhos extras!

Resumo

Basicamente, se você quer inciar a Dieta Brasileira é importante que você inclua vegetais, frutas, verduras e legumes na sua dieta, além de carnes magras, claro! Também é importante não consumir bebidas alcoólicas e evitar os industrializados e ultraprocessados.

Para ter resultados excepcionais, não deixe de incluir na sua rotina cerca de 30 minutos de atividade física. Pode ser caminhada, natação, corrida, o importante é movimentar o corpo para aumentar o gasto calórico e assim promover a perda dos quilinhos extras!

Alimentos permitidos e cardápios semanais

Para entrar na Dieta Brasileira você deve incluir alimentos saudáveis, como frutas, verduras e legumes. e evitar os industrializados e refinados, como açúcar, doces, refrigerantes, etc.

Exemplo de cardápio semanal:

Segunda-feira

Café da manhã: 1 copo de suco de laranja, 1 banana, 1 colher de sopa de farelo de aveia

Lanche: 1 iogurte

Almoço: 100 gramas de peixe cozido, 100 gramas de salada de legumes frescos e 100 gramas de batata doce cozida

Jantar: idem ao almoço

Antes de dormir: 1 xícara de chá e 1 torrada light

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Terça-feira

Café da Manhã: 1 copo de suco de maçã e 1 ovo cozido

Lanche: 1 copo de suco de maçã e 1 punhado de castanhas

Almoço: 100 gramas de carne cozida, 2 batatas cozidas e 1 prato de sobremesa de salada

Jantar: 200 gramas de peixe cozido, 1 ovo cozido, alface e ervilhas (frescas ou em conserva)

Antes de dormir: 1 copo de suco de maçã e 1 bolacha de arroz

Quarta-feira

Café da manhã: 1 copo de leite desnatado e 1 fatia de pão integral

Lanche: 100 gramas de queijo magro

Almoço: 100 gramas de arroz e 150 gramas de salada fresca de repolho com 1 colher de sopa de suco de limão e salsinha picada

Jantar: 100 gramas de carne cozida, 4 folhas de alface e 1 maçã

Antes de dormir: 1 xícara de chá e 1 torrada light

Quinta-feira

Café da manhã: 1 copo de suco de abacaxi e 1 ovo mexido com 1 fatia de queijo

Lanche: 1 copo de suco de acerola

Almoço: 100 gramas de carne cozida, 2 colheres de sopa de arroz e 1 colher de sopa de feijão

Jantar: 2 batatas cozidas e 150 gramas de salada de cenoura fresca com azeite

Antes de dormir: 1 copo de suco de abacaxi e 1 torrada com queijo magro

Sexta-feira

Café da Manhã: 1 copo de suco de maçã e 1 pequena fatia de pão integral

Lanche: 1 iogurte e 1 maçã

Almoço: 150 gramas de peixe cozido, salada de folhas a vontade, 2 colheres de sopa cheias de arroz e 1 colher de sopa de grão de bico

Jantar: 1 fatia de pão integral e 1 tigela de sopa de legumes (caldeirada de peixe ou sopa de cogumelos cremosa)

Antes de dormir: 1 xícara de chá e 1 bolacha de arroz

Sábado

Café da Manha: 1 punhado de uvas e 1 banana

Lanche: 1 copo de suco de cenoura e 1 torrada light

Almoço: 100 gramas de carne cozida, 100 gramas de salada variada e suco de 1 limão

Jantar: 1 tigela de sopa de legumes, sopa de cogumelos cremosa ou ensopado de peixe, 4 folhas de alface e 100 gramas de frutas de sua preferência

Domingo

Café da manhã: 1 copo de suco de abacaxi e 1 ovo mexido com 1 fatia de queijo

Lanche: 1 iogurte e 1 maçã

Almoço e Jantar: 100 gramas de carne cozida, 2 colheres de sopa de arroz, 1 colher  de sopa de feijão e salada variada

Antes de dormir: um copo de suco de abacaxi e 1 torrada com queijo magro

Leia também: Dieta nórdica – o que é, benefícios e como fazer

Referências:

1. The Brazilian Diet: The Latest And Greatest Weight Loss Trend. Disponível em: https://www.culturehook.com/3007-1/the-brazilian-diet-the-latest-and-greatest-weight-loss-trend/.