Entenda a diferença entre massa magra e massa gorda!
A maior preocupação das pessoas que buscam perder peso é a quantidade de gordura que está distribuída em seu corpo.
No entanto, você já deve ter ouvido falar em massa magra e massa gorda.
Essas duas massas caracterizam o peso total de uma pessoa quando sobe na balança.
Mas você sabe qual a diferença entre as duas?
Neste artigo, você entenderá as principais características de cada uma. Siga conosco e boa leitura!
Resumo:
Quando subimos na balança e vemos um peso (em Kg), devemos lembrar que ele é a soma da massa gorda e da massa magra.
Massa magra
A composição corporal refere-se à quantidade de gordura e massa magra (músculo, osso e água) que seu corpo contém.
Analisar a composição corporal proporciona uma melhor compreensão da saúde do que outros métodos de triagem que apenas consideram o peso e a altura, como o índice de massa corporal (IMC).
A massa magra está presente nos ossos, músculos, órgãos vitais, tendões, líquidos corporais e ligamentos, sendo de extrema importância na queima calórica.
É comum muitas pessoas confundirem a massa magra com a massa muscular, que são diferentes e ocupam funções distintas.
Enquanto a eliminação da gordura corporal promove um ganho de massa magra, a prática de exercícios físicos contribui para o ganho de massa muscular.
Massa gorda
A massa gorda é a gordura presente em nosso corpo.
O que muitos não sabem, no entanto, é que a massa gorda também é importante para o organismo.
Quando a quantidade de massa gorda é adequada, auxilia na proteção dos órgãos e atua com diversas funções no organismo, como transportar vitaminas, por exemplo.
Porém, quando está em excesso, pode prejudicar nossa saúde.
O excesso de massa gorda pode resultar em:
- gordura localizada;
- hipertensão;
- diabetes;
- colesterol alto;
- doenças metabólicas;
- problemas cardíacos;
- impotência sexual.
Resumo:
Massa gorda refere-se a todo o tecido adiposo do seu corpo. Massa magra serio o resto, incluindo músculos, órgãos, ossos e fluidos. Conhecer sua composição corporal é melhor do que focar apenas no peso corporal, uma vez que podemos diferenciar a massa gorda da massa magra (ou massa livre de gordura).
Como melhorar sua composição corporal
Como vimos acima, nossa composição corporal é composta de massa gorda e massa magra.
Podemos melhorá-la diminuindo a gordura corporal, aumentando os músculos ou ambos.
Com qualquer uma dessas mudanças vamos ter uma redução no porcentual de gordura corporal, que é visto como um único número que descreve a composição corporal.
Todos sabemos que nada melhor para ter uma boa evolução corporal do que a combinação de dieta e exercício!
Resumo:
Nutrição e exercício são fundamentais para melhorar a composição corporal.
Como ganhar massa magra
Quando nosso metabolismo está trabalhando adequadamente, ocorre a queima de gordura que gera a massa magra.
Para que isso aconteça, é importante manter uma alimentação saudável e rica em proteínas como clara de ovo, carnes vermelhas, frango, peixes, além de incluir também proteínas vegetais das leguminosas, como o feijão, a ervilha e lentilha.
Para complementar a proteína da alimentação, vale a pena inserir suplementos como:
Como eliminar massa gorda
A melhor estratégia para eliminar massa gorda é unir a dieta com a prática de exercícios físicos.
Nesse momento, é importante procurar um especialista em nutrição para prescrever a você uma dieta personalizada de acordo com suas necessidades e realizar o acompanhamento da sua alimentação.
Caso a perda de peso seja muito difícil, vale a pena consultar um endocrinologista para verificar se há alguma disfunção hormonal.
Os exercícios, por sua vez, podem ser praticados em uma academia e com orientação de um educador físico, que vão montar um treino de musculação acordo com as suas limitações.
Caso não seja possível começar assim, uma simples caminhada já ajuda.
Resumo:
Manter suas calorias, fibras e proteínas com um consumo adequado é um bom passo para garantir aumento de massa magra com a alimentação e também ajudar na perda de gordura. Todo exercício pode ajudar na perda de gordura, mas o treinamento com pesos e sobrecargas (musculação) é a melhor maneira de aumentar a massa muscular.
Como medir a massa gorda no organismo
Para calcular a proporção de massa gorda no organismo, é necessário realizar uma avaliação da composição corporal, por meio da antropometria — altura, peso, circunferências e dobras cutâneas —, além de exame de bioimpedância.
Essas avaliações permitem que o nutricionista calcule a porcentagem de massa gorda presente em seu corpo e então, prescreva uma dieta exclusiva para diminuí-la.
Resumo:
É possível avaliar a massa gorda e massa magra através de avaliação antropométrica e de exames de bioimpedância. Outra maneira bem prática de observar sua evolução é a foto comparativa. Tire um a cada 30 dias e veja sua melhora.
Depois de entender mais sobre a diferença entre massa magra e massa gorda, o que você acha de procurar a ajuda de um profissional para começar uma dieta adequada e se prevenir de possíveis doenças causadas pelo excesso de gordura?
Não se esqueça de ingerir bastante líquidos, principalmente, durante a prática de exercícios físicos.
Referências:
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About Author
Nutri Dani Golanda
Especialista em Bioquímica, Fisiologia, Treinamento e Nutrição Esportiva - UNICAMP Especialista em Fitoterapia Clínica - iPGS